Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº5. Algunas medidas de prevención.

Algunas medidas de prevención.

Las técnicas de autoconocimiento personal tienen una importancia significativa para resolver estas dificultades. El diagnóstico precoz, la terapia médica y psicológica, cambios en la calidad de alimentación y la distribución de tiempo de sueño-trabajo-esparcimiento, permiten revertir muchos cuadros.

A nivel institucional, se destaca la participación de los profesores en las decisiones de los centros y en las políticas educativas, potenciar el trabajo en equipo, así como mantener adecuadas relaciones interpersonales entre los compañeros, y crear servicios de apoyo y asesoramiento al profesorado. También aumentar la formación del personal sobre estrategias y comportamientos que le puedan ayudar a enfrentarse con la multitud de problemáticas que pueden sobrevenir en un día normal de trabajo, su respuesta, ante situaciones problemáticas o generadoras de stress, aumentaría. Además, se puede reducir la carga de trabajo y la jornada laboral y aumentar la participación de los trabajadores en la toma de decisiones, fomentar redes de apoyo entre los compañeros, ocio, desarrollo personal y profesional, y aumentar las recompensas y reconocimientos al profesor. O promover técnicas de enriquecimiento del trabajo, esto es, incorporar en ellos la autonomía, realimentación, variedad en la tarea y habilidades demandadas, identidad de la tarea, significatividad de la misma.

Respecto a las condiciones ambientales, es necesario cumplir con las medidas mínimas de seguridad e higiene en el trabajo. También son importantes cuestiones como el mobiliario de oficina en el que se trabaja, la incidencia de la luz, la ubicación de plantas, e incluso, la utilización de los colores y la decoración.

Estrategias de intervención individuales.

Algunas técnicas enseñan a desconectar el trabajo y separan la vida personal y familiar de lo laboral, utilizando técnicas para mejorar la ejecución del trabajo intentando conseguir la mayor efectividad en el mínimo tiempo posible. Algunos autores proponen entrenamientos basados en la retirada de la atención, programa de refuerzos, time out, control de contingencias, autoreforzamiento y evitación o la utilización de contingencias adecuadas, análisis de tareas, reforzamientos progresivos y control de problemas en clase. Otras propuestas apuntan a hacer ejercicio físico, yoga, relajación y viajes.

Estrategias de intervención grupal.

Su objetivo es conseguir el apoyo social, ya sea a nivel familiar, amigos o compañeros, los grupos de apoyo, la escucha, el apoyo técnico y emocional. El afectado busca, al transmitir a un grupo de compañeros de profesión, una opinión que lo reconforte, sentirse comprendido, intercambiar pareceres y consejos para intentar superar el síndrome. Al contar sus problemas, los docentes se dan cuenta que no son los únicos que lo sufren, y a su vez, el desahogo fomenta el compañerismo y da fuerza suficiente para afrontar situaciones y enfrentarse a los problemas diarios.

Saludo final.

Al cerrar la campaña por este año, deseamos transmitir el deseo de que este material les sea de ayuda, que cada uno pueda ser feliz en esta vocación/profesión/misión, de que cuando vengan dificultades sepan que pueden contar con los demás, y en especial, con Dios.

Sos muy valioso para Dios, y para nosotros. Tu misión es fundamental, estás en el lugar indicado (la educación) para buscar juntos un mundo más humano y fraterno.

Que Dios, que se hizo uno de nosotros, y comprende cada una de nuestras vivencias, te bendiga abundantemente y te conceda lo que necesites para ser feliz.  

Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº5. Consecuencias del Burn Out.

En la entrega pasada compartimos algunos rasgos de la personalidad más propensos al Burn Out. En esta última entrega enumeraremos las consecuencias de este síndrome.

Deseamos que éste haya sido y sea un recurso de ayuda para no caer en él.

Consecuencias del Burn Out.

El concepto más importante es que el Burn Out es un proceso progresivo que incluye: 

- exposición gradual al desgaste laboral;

- desgaste del idealismo;

- falta de logros. 

Efectos provocados por el síndrome:

- Afecta negativamente la resistencia del trabajador, haciéndolo más susceptible al desgaste por empatía (por ponerse en el lugar del otro).

- Favorece la respuesta silenciosa, que es la incapacidad de atender a las experiencias de las personas, que resultan abrumadores.

- Gradualmente, el cuadro se agrava en relación directa a la magnitud del problema. Inicialmente los procesos de adaptación protegen a la persona, pero su repetición la agobia, generando sentimientos de frustración y conciencia de fracaso, existiendo una relación directa entre la sintomatología, la gravedad y la responsabilidad de las tareas que se realizan.

- El sentirse usado, menoscabado o exhausto debido a las excesivas demandas de energía, fuerza o recursos personales, crea además intensas repercusiones en la persona y en su medio familiar.

- Estados de fatiga o frustración son el resultado de la devoción a una causa, estilo de vida, o relación que fracasó al intentar obtener una recompensa esperada.

- La progresiva pérdida del idealismo, de la energía y el propósito que experimentan muchos profesionales que trabajan ayudando a otras personas son el resultado de sus condiciones de trabajo.

- El síndrome de agotamiento, es el último paso de la progresión de múltiples intentos fracasados de manejar y disminuir una variedad de situaciones laborales negativas.

La lista de síntomas psicológicos que puede originar este síndrome es extensa, pudiendo ser leves, moderados, graves o extremos.

Uno de los primeros síntomas de carácter leve pero que sirve de primer escalón de alarma es la dificultad para levantarse por las mañanas o el cansancio patológico, en un nivel moderado se presenta distanciamiento, irritabilidad, cinismo, fatiga, aburrimiento, progresiva pérdida del idealismo que convierten a la persona en emocionalmente exhausta con sentimientos de frustración, incompetencia, culpa y autovaloración negativa.

Los graves se expresan en el abuso de psicofármacos, absentismo, abuso de alcohol y drogas, entre otros síntomas.

Es la repetición de los factores estresantes lo que conforma el cuadro de crónico, que genera baja de la autoestima, un estado de frustración agobiante con melancolía y tristeza, sentimientos de impotencia, pérdida, fracaso, estados de neurosis, en algunos casos psicosis con angustia y/o depresión e impresión de que la vida no vale la pena, llegando en los casos extremos a ideas francas de suicidio.

Motivando/nos Nº 4 b. El descanso del activismo.

Una de las tareas de las vacaciones será evitar el desmadre que nos pide el cuerpo y romper con el estado de sobre-aceleración, recuperando un ritmo de vida más humano; recuperando a la persona y su capacidad de relación con otras personas, de relaciones gratuitas, quizá también el contacto con la naturaleza y sus ritmos.

Jugar a ser Dios y sostener el mundo es agotador. Ese cansancio no se quita descansando, sino poniéndose en nuestro sitio. A veces arreglamos los cansancios con viajes, pero el viaje no siempre reconstruye, no siempre rehabilita. El viaje interior es más difícil que el viaje a la Luna. Y es que se trata del más importante de los viajes.

Para salir del vivir desparramados y de la alienación, lo primero que se necesita es el recogimiento para volver en sí. Regresar a pisar tierra (humus-humildad) y recuperar la relación con otros, con el mundo y con Dios. La tarea principal es recuperar nuestro lugar de personas, ni más ni menos, y desterrar el endiosamiento y las fantasías de omnipotencia. Otra tarea necesaria es recuperar los ritmos humanos. Aprender a no acelerar más la aceleración, sino a caminar despacio, a pasear.

Si uno no cambia algo en su interior, la agenda se volverá a llenar en las mismas vacaciones.

También ayuda dedicar tiempo a la pareja, la compañía de buenos amigos o alguna actividad que ayude a ejercitar el salir de sí y el amor para restaurar sanamente la relacionalidad herida.

Motivando/nos Nº 4: Rasgos de la personalidad más propensos al Burn Out.

En la entrega pasada compartimos algunas causas del Burn out, o del cansancio profesional, y dijimos que muchas veces tienen que ver con las propias cualidades personales. Por eso, hoy analizamos esas cualidades de nuestra persona que nos hacen vulnerables al síndrome.

Rasgos de la personalidad más propensos al Burn Out.

Las causas que generan el síndrome del Burn out tienen muchas veces que ver con las propias cualidades personales. Aunque no existe un perfil de afectado delimitado, sí se pueden identificar ciertos rasgos de la personalidad más propensos a ser alcanzados por el agotamiento profesional.

Según un especialista del servicio Psiquiátrico de Burgos, aquellas personas con más confianza en sí mismas, en sus “capacidades y cualidades, suelen ser más enérgicas, activas, responsables y resistentes”, mientras que las que son más “conformistas, más sugestionables, inseguras y dependientes, son más proclives a presentar ansiedad o depresión, ante las situaciones estresantes”.

Éstas son algunas de las características inherentes al profesional que motivan la aparición del Burn Out: 

- alta motivación para la ayuda;

- alto grado de empatía;

- alto grado de altruismo;

- baja autoestima;

- constancia en la acción;

- tendencia a la sobre-implicación emocional;

- baja autoeficacia; y

- reducidas habilidades sociales.

Continuará…

Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº 3. Recuperar la libertad.

Nuestra concepción de vacaciones es un poco chata y amputada. Confundimos vida activa con vida laboral, como si la vida fuera la vida laboral con sus correspondientes vacaciones; como si toda la actividad que realizamos es para ganarnos la vida o para descansar de ello y volver a la tarea. Esto sería como vivir bajo una cúpula sin cielo. Bajo la cúpula nos convertimos en meros animales laborantes y amputamos la realidad humana. Eliminamos la novedad y la trascendencia. El trabajo y las vacaciones irán perdiendo calidad progresivamente.

Todo esfuerzo precisa su descanso y toda actividad un cese. No hay tensión que no exija relajación ni actividad continuada que no exija recreo.

Muchos trabajan para divertirse, para conseguir el dinero que les permita consumir lo que quieren y pasarlo bien.

Nuestra actividad tiene un curso del que necesitamos divertirnos, separarnos cambiando de actividad. La diversión es una necesidad humana e ingrediente necesario en la vida. Pero uno se di-vierte de algo, se separa de un camino. La diversión no puede ser ni un estilo de vida ni el centro de la vida. Si valoramos la vida por la diversión, vamos al absurdo. Es como despreciar el camino para ir por las cunetas.

Tener vida libre no es solo parar de trabajar y tener vacaciones en las que poder hacer lo que queramos; vida libre es realizar actividades superiores que nos enriquecen como personas. Las vacaciones pueden ser un buen tiempo para retomar la vida con más libertad y ejercitar actividades humanizantes.

Campaña anti-burnout: "Motivando/nos" Nº 3. Causas del Burn Out.

En la entrega pasada compartimos tres dimensiones del Burn out, o del cansancio profesional, y empezamos a compartir algunas claves para sentirnos mejor. Esta vez, queremos compartir algunas causas del síndrome, y otras claves para ayudar/nos.

Causas del Burn Out.

El Burn out surge como consecuencia de situaciones estresantes que provocan que el individuo esté más predispuesto a padecerlo. El estrés suele tener carácter laboral primordialmente, ya que, la interacción que el individuo mantiene con los diversos condicionantes del trabajo son la clave para la aparición del Burn out.

Las actuaciones que desencadenan la aparición de este síndrome suelen ser intensas y/o duraderas, porque el burn out se define como un proceso continuo que se manifiesta de manera paulatina y que va interiorizando el individuo hasta provocar en éste los sentimientos propios del síndrome.

Existen determinados factores que propician el burn out como lo son: la naturaleza de la tarea; factores organizacionales; interpersonales (familia, colegas, amigos, redes de apoyo social); individuales (características personales como sexo, edad, experiencia, rasgos de personalidad).

Las causas que generan el síndrome del Burn out tienen muchas veces que ver con las propias cualidades personales, que veremos en nuestra próxima entrega.

Continuará…

Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº 2. 12 consejos prácticos para hacer frente al estrés.

Algunas claves para sentirnos mejor.

12 consejos prácticos para hacer frente al estrés.

(Tomado de lafamilia.info).

1. Sé realista en lo que puedes y no puedes hacer, las metas ambiciosas son causas frecuentes de estrés.

2. Consigue reposo adecuado, establece una hora regular para dormir.

3. Evita apurarte y preocuparte.

4. Controla tus emociones, decide si las circunstancias valen la pena para angustiarse.

5. No recurras al alcohol, a drogas o la automedicación.

6. No mantengas los sentimientos dentro de ti mismo, identifica los errores y conversa con algún amigo.

7. Toma decisiones, no aplaces lo que tienes que hacer o decir.

8. Trata de seguir rutinas, evita la desorganización.

9. Desarrolla un sentido del humor cuando las cosas no vayan bien

10. Cuando te sientas apurado, emplea una técnica de relajación como respirar profundo, detenerte un momento y mirar al cielo, etc.

11. Come comidas bien balanceadas y busca dormir tus 8 horas diarias.

12. Tómate un tiempo para ti y haz algo hermoso que te guste como salir a caminar, hablarle por teléfono a una persona querida, de vez en cuando ir al cine o a cenar con amigos, etc.

Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº 2.

En la entrega pasada definimos el síndrome del Burn out, o del cansancio profesional, y empezamos a compartir algunas claves para sentirnos mejor.

Esta vez, queremos compartir tres dimensiones del síndrome, y otras claves para ayudar/nos.

Tres dimensiones del Burn Out.

1) Agotamiento emocional y físico: se caracteriza por una ausencia o falta de energía, entusiasmo y un sentimiento de escasez de recursos. A estos sentimientos pueden sumarse los de frustración y tensión en los trabajadores que se dan cuenta que ya no tienen condiciones de gastar más energía.

2) Despersonalización o deshumanización: se caracteriza por tratar a los clientes, compañeros y la organización como objetos. Los trabajadores pueden demostrar insensibilidad emocional, un estado psíquico en que prevalece el cinismo o la disimulación afectiva, la crítica exacerbada de todo su ambiente y de todos los demás.

3) Disminución de la realización personal en el trabajo que se caracteriza como una tendencia del trabajador a autoevaluarse de forma negativa. Las personas se sienten infelices consigo mismas, insatisfechas con su desarrollo profesional, experimentan una declinación en el sentimiento de competencia y de éxito en su trabajo y en su capacidad de interactuar con las personas

Continuará…

Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº 1.

¿Qué es el Burn Out?

El Burn Out es una patología severa, relativamente reciente, que está relacionada con el ámbito laboral y el estilo de vida que se lleva. Es un trastorno emocional provocado por el trabajo y conlleva graves consecuencias físicas y psicológicas cuando el fenómeno se somatiza, como la ansiedad o depresión, y llevan a numerosas bajas laborales.

A veces se puede experimentar astenia y agitación al mismo tiempo (tics, temblor de manos); palpitaciones; taquicardias y pinchazos en el pecho; aumento de la tensión arterial; dolores musculares, sobre todo en la zona lumbar; cefaleas; problemas digestivos; trastornos del sueño e inapetencia sexual.

Estos síntomas terminan invadiendo la vida social y familiar del afectado, que opta por aislarse y quedarse solo.

Una de las principales características del síndrome es que se produce en profesiones que uno ha elegido libremente, es decir, son más vocacionales que obligatorias. Según datos recientes, entre el 20% y 30% de los médicos, profesores y policías locales padecen sus síntomas.

Algunas claves para sentirnos mejor.

¿Sabías qué son las endorfinas?

Son hormonas que se asocian con estados de ánimo positivos y son generadas por el propio organismo. 

Son neurotransmisores que se generan por varias vías:

- El ejercicio físico

- El bailar

- Comiendo chocolate

- Riéndonos

- Estando con gente que queremos

- Haciendo cosas que nos gustan, entre otras cosas.

Su función básica es como recompensarnos con una sensación de placer cuando hacemos algo que nos hace bien.

Continuará…

Campaña anti-burnout: lanzamos el boletín para profesores.

El pasado viernes 7 de agosto, en la reunión de coordinación de los profesores entregamos el primer número del boletín "Motivando/nos" para los docentes de la institución. El mismo fue creado por nuestra Psicóloga institucional, Alejandra Fernández, en coordinación con el encargado de pastoral, y pretende ser una herramienta para ayudar a nuestros docentes a evitar el síndrome de desgaste profesional llamado Burn out. Con el mismo se entregó también un breve mensaje de ánimo dedicado a cada docente, escrito por alumnos del liceo que participan de la catequesis y la perseverancia. En este primer número trabajamos qué es el Burn Out, y algunas medidas para empezar a cuidarnos.

Deseamos que esta campaña sea de ayuda no solo para nuestros docentes sino para todos aquellos que puedan acceder a ella desde este blog. 

Para ver más imágenes haga click aquí.

Lanzamos la campaña anti-burnout para docentes.

Campaña “Anti-burnout”. 

Para animar, acompañar y sostener al equipo docente.

Objetivo general:

- Fortalecer la comunidad educativa, previniendo uno de los males que más aquejan a los docentes.

Objetivos específicos:

- Brindar a los docentes un espacio de apoyo y motivación.

- Informar sobre qué es el burnout y sus consecuencias.

- Ayudar a tomar conciencia del daño que provoca el burnout en la vida de los docentes.

- Trabajar en equipo de forma cooperativa y activa.

- Fomentar la corresponsabilidad, como integrantes de un equipo.

- Involucrar a nuestros docentes en el mejoramiento del clima de trabajo en la comunidad.

- Compartir nuestro proyecto con otras instituciones.

Contexto:

- El “burnout”, o “síndrome del quemado”, es una patología que aqueja especialmente a profesionales que se dedican a la ayuda o al servicio de los demás. Por este motivo, docentes, médicos, policías y sacerdotes, integran el grupo de profesiones que más riesgo tienen de contraerlo. Es mucho más que stress laboral: es un trastorno emocional que se puede traducir en consecuencias físicas y psicológicas cuando el síndrome se somatiza; tiene consecuencias en la vida social de las personas, ya que quien lo padece opta por aislarse; y, por supuesto, en el caso de los docentes, también tiene consecuencias en la calidad de su labor educativa, lo que termina influyendo sobre la vida de cientos de educandos.

- Creemos, además, que se reflexiona mucho sobre cómo ayudar a nuestros alumnos, y está muy bien; pero no vemos, o si se prefiere no se difunde, una reflexión que se dirija a fortalecer a los docentes, eslabones claves de la calidad de la educación, de acuerdo al Informe McKinsey. 

Actividades desarrolladas:

Dentro de nuestro liceo:

- Espacio de reflexión en la ATD. Para ver imágenes haga click aquí.

- Elaboración de cartelería, que será ubicada en todos los espacios del edificio, con consignas que alienten la labor docente. Para ver  imágenes haga click aquí. También carteles en los escritorios (para verlos haga click aquí).

- Talleres con la Psicóloga institucional.

- Espacio de acompañamiento espiritual con el sacerdote para quienes lo requieran.

- Elaboración y entrega de un subsidio mensual para docentes, con herramientas y estrategias para prevenir el síndrome.

- Elaboración de un video motivacional.

- Entrega de “feed back”, es decir, involucrar a los alumnos para que digan qué es lo mejor de cada docente, y entregarlo al mismo.

- Difusión de la campaña por internet en nuestro blog institucional.

Fuera del liceo:

- Visita a otras instituciones educativas, para compartir nuestra experiencia.