Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº5. Algunas medidas de prevención.

Algunas medidas de prevención.

Las técnicas de autoconocimiento personal tienen una importancia significativa para resolver estas dificultades. El diagnóstico precoz, la terapia médica y psicológica, cambios en la calidad de alimentación y la distribución de tiempo de sueño-trabajo-esparcimiento, permiten revertir muchos cuadros.

A nivel institucional, se destaca la participación de los profesores en las decisiones de los centros y en las políticas educativas, potenciar el trabajo en equipo, así como mantener adecuadas relaciones interpersonales entre los compañeros, y crear servicios de apoyo y asesoramiento al profesorado. También aumentar la formación del personal sobre estrategias y comportamientos que le puedan ayudar a enfrentarse con la multitud de problemáticas que pueden sobrevenir en un día normal de trabajo, su respuesta, ante situaciones problemáticas o generadoras de stress, aumentaría. Además, se puede reducir la carga de trabajo y la jornada laboral y aumentar la participación de los trabajadores en la toma de decisiones, fomentar redes de apoyo entre los compañeros, ocio, desarrollo personal y profesional, y aumentar las recompensas y reconocimientos al profesor. O promover técnicas de enriquecimiento del trabajo, esto es, incorporar en ellos la autonomía, realimentación, variedad en la tarea y habilidades demandadas, identidad de la tarea, significatividad de la misma.

Respecto a las condiciones ambientales, es necesario cumplir con las medidas mínimas de seguridad e higiene en el trabajo. También son importantes cuestiones como el mobiliario de oficina en el que se trabaja, la incidencia de la luz, la ubicación de plantas, e incluso, la utilización de los colores y la decoración.

Estrategias de intervención individuales.

Algunas técnicas enseñan a desconectar el trabajo y separan la vida personal y familiar de lo laboral, utilizando técnicas para mejorar la ejecución del trabajo intentando conseguir la mayor efectividad en el mínimo tiempo posible. Algunos autores proponen entrenamientos basados en la retirada de la atención, programa de refuerzos, time out, control de contingencias, autoreforzamiento y evitación o la utilización de contingencias adecuadas, análisis de tareas, reforzamientos progresivos y control de problemas en clase. Otras propuestas apuntan a hacer ejercicio físico, yoga, relajación y viajes.

Estrategias de intervención grupal.

Su objetivo es conseguir el apoyo social, ya sea a nivel familiar, amigos o compañeros, los grupos de apoyo, la escucha, el apoyo técnico y emocional. El afectado busca, al transmitir a un grupo de compañeros de profesión, una opinión que lo reconforte, sentirse comprendido, intercambiar pareceres y consejos para intentar superar el síndrome. Al contar sus problemas, los docentes se dan cuenta que no son los únicos que lo sufren, y a su vez, el desahogo fomenta el compañerismo y da fuerza suficiente para afrontar situaciones y enfrentarse a los problemas diarios.

Saludo final.

Al cerrar la campaña por este año, deseamos transmitir el deseo de que este material les sea de ayuda, que cada uno pueda ser feliz en esta vocación/profesión/misión, de que cuando vengan dificultades sepan que pueden contar con los demás, y en especial, con Dios.

Sos muy valioso para Dios, y para nosotros. Tu misión es fundamental, estás en el lugar indicado (la educación) para buscar juntos un mundo más humano y fraterno.

Que Dios, que se hizo uno de nosotros, y comprende cada una de nuestras vivencias, te bendiga abundantemente y te conceda lo que necesites para ser feliz.  

Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº5. Consecuencias del Burn Out.

En la entrega pasada compartimos algunos rasgos de la personalidad más propensos al Burn Out. En esta última entrega enumeraremos las consecuencias de este síndrome.

Deseamos que éste haya sido y sea un recurso de ayuda para no caer en él.

Consecuencias del Burn Out.

El concepto más importante es que el Burn Out es un proceso progresivo que incluye: 

- exposición gradual al desgaste laboral;

- desgaste del idealismo;

- falta de logros. 

Efectos provocados por el síndrome:

- Afecta negativamente la resistencia del trabajador, haciéndolo más susceptible al desgaste por empatía (por ponerse en el lugar del otro).

- Favorece la respuesta silenciosa, que es la incapacidad de atender a las experiencias de las personas, que resultan abrumadores.

- Gradualmente, el cuadro se agrava en relación directa a la magnitud del problema. Inicialmente los procesos de adaptación protegen a la persona, pero su repetición la agobia, generando sentimientos de frustración y conciencia de fracaso, existiendo una relación directa entre la sintomatología, la gravedad y la responsabilidad de las tareas que se realizan.

- El sentirse usado, menoscabado o exhausto debido a las excesivas demandas de energía, fuerza o recursos personales, crea además intensas repercusiones en la persona y en su medio familiar.

- Estados de fatiga o frustración son el resultado de la devoción a una causa, estilo de vida, o relación que fracasó al intentar obtener una recompensa esperada.

- La progresiva pérdida del idealismo, de la energía y el propósito que experimentan muchos profesionales que trabajan ayudando a otras personas son el resultado de sus condiciones de trabajo.

- El síndrome de agotamiento, es el último paso de la progresión de múltiples intentos fracasados de manejar y disminuir una variedad de situaciones laborales negativas.

La lista de síntomas psicológicos que puede originar este síndrome es extensa, pudiendo ser leves, moderados, graves o extremos.

Uno de los primeros síntomas de carácter leve pero que sirve de primer escalón de alarma es la dificultad para levantarse por las mañanas o el cansancio patológico, en un nivel moderado se presenta distanciamiento, irritabilidad, cinismo, fatiga, aburrimiento, progresiva pérdida del idealismo que convierten a la persona en emocionalmente exhausta con sentimientos de frustración, incompetencia, culpa y autovaloración negativa.

Los graves se expresan en el abuso de psicofármacos, absentismo, abuso de alcohol y drogas, entre otros síntomas.

Es la repetición de los factores estresantes lo que conforma el cuadro de crónico, que genera baja de la autoestima, un estado de frustración agobiante con melancolía y tristeza, sentimientos de impotencia, pérdida, fracaso, estados de neurosis, en algunos casos psicosis con angustia y/o depresión e impresión de que la vida no vale la pena, llegando en los casos extremos a ideas francas de suicidio.

¿Quiere que sus hijos estudien? ¡Motívelos!

PADRES DE FAMILIA

¿Quiere que sus hijos estudien? ¡Motívelos!

Alianza LaFamilia.info / Instituto de la Familia - 07.09.2015

 

¿Se ha preguntado alguna vez si sus hijos tienen tan claro como usted cuáles son esas razones que deben motivarlos a estudiar? Los motivos son importantísimos porque constituyen una gran ayuda para el estudiante. Pero, ¡cuidado!, no hay que llegar a la falsa conclusión de que gracias a ellos ya no se necesita del esfuerzo personal. Por el contrario, los motivos despiertan interés, ayudan a centrar la atención y estimulan el deseo de aprender.

Padres y maestros deben saber que los motivos no surgen por sí mismos, sino que es necesario ayudar a que niños y adolescentes los adquieran; después, hay que enseñarles a cultivarlos. También es fundamental conocer que cada motivo tiene su grado de importancia: los hay buenos y malos, convenientes e inconvenientes.

Hoy en día, a muchos niños les falta voluntad para estudiar y, si la tienen, suele ser muy débil, lo que puede desencadenar males mayores como la pereza mental o el rechazo total de sus deberes escolares con los consecuentes resultados en sus calificaciones. Es probable que esta actitud apática en chicos y grandes obedezca a que no existen en ellos razones convincentes para estudiar y por ello no les parece nada atractivo asumir su rol como estudiantes. ¿La razón? Falta de motivación.

La motivación extrínseca es aquella que se basa en satisfacer necesidades externas del estudiante. Padres y profesores son los encargados de ofrecerles incentivos que contribuyan a despertar su deseo por estudiar y el interés por ganar méritos con su propio esfuerzo: un juego de video, un viaje, un permiso para el fin de semana, etc.

La motivación intrínseca o automotivación se basa en satisfacer necesidades internas del estudiante; la desarrolla el propio alumno y gracias a ella se motiva por sí mismo. Esta actitud no necesita de incentivos o estímulos externos.

Padres y maestros pueden emplear los dos tipos de motivación, ya que se complementan entre sí. Sin embargo, conviene recurrir mucho más a la automotivación que a premiar con incentivos, sobre todo después de pasar la etapa de la infancia, pues cuando se es niño “todo vale” para hacer la tarea y conseguir una buena calificación o para ser el primero de la clase.

Pero resulta que a los adolescentes ya no les "emociona" tanto esta actitud. Por eso un buen consejo es que piensen más en la automotivación, no solo porque está más acorde con los intereses de su edad, sino porque también es una motivación más completa, más eficaz y, por supuesto, más formativa.

¿Cómo crear motivos para estudiar?

• Una estrategia efectiva es animar a los hijos a que desarrollen la motivación intrínseca o interna, mediante el elogio a su habilidad o a su esfuerzo.

• Para los hijos es motivador ver que sus padres estudian, aunque no sea necesariamente un programa académico de una institución universitaria. Lo importante es que tengan un modelo de padres que amen la lectura y se interesen por el conocimiento y la actualización en su profesión u oficio.

• Los padres pueden supervisar y apoyar las labores académicas de los hijos, quienes, a su vez, mostrarán curiosidad e interés por el aprendizaje, gustarán de las tareas desafiantes y disfrutarán resolviendo problemas por sí mismos.

¿Qué los desanima a estudiar?

• Los padres autoritarios. Ellos ejercen demasiada presión y ofrecen poco apoyo en las tareas. Estos padres insisten en que los niños hagan las tareas solos, son demasiado estrictos y restrictivos, y confían únicamente en la motivación extrínseca. Por consiguiente, sus hijos manifiestan menor aprovechamiento escolar.

• Los padres permisivos. Contribuyen, en gran medida, a que los hijos tengan bajo rendimiento escolar, puesto que no se involucran y no se interesan por sus actividades académicas. Los mandan a hacer las tareas pero sin supervisión ni apoyo, no hacen seguimiento, ni se cercioran de que en verdad las hicieron. Todos estos aspectos los desanima y no despierta en ellos amor e interés por el estudio.

Y la misión del maestro…

Las sugerencias antes descritas también pueden ser aplicadas por los maestros o profesores, de tal manera que contribuyan con el rendimiento académico de sus alumnos.

• Ellos pueden ayudar al estudiante si lo motivan, creen en él y si, en medio del grupo, resaltan sus fortalezas para que trabaje y mejore sus debilidades.

• Nunca deben comparar a sus estudiantes ni ridiculizarlos delante de sus compañeros de clase. Su labor debe estar siempre orientada a tratarlos como seres únicos.

• Deben generar expectativas optimistas del rendimiento académico. Ofrecerles apoyo y comprensión cuando se sientan frustrados. Exigirles con justicia en momentos de conflicto y de tensión.

Solo así, grandes y chicos podrán comprobar que forman parte de una experiencia positiva, placentera y de crecimiento personal. De esta manera, todos estarán realmente motivados.

Artículo editado para LaFamilia.info. Tomado de Apuntes de Familia, edición 11-01/13. Autor: Instituto de La Familia. Universidad de La Sabana.

Época de pruebas y stress.

Tomado de El Escolar.

¿Te sentís estresado/a?

Hay veces que te sientes cansado/a, todo te molesta, no quieres levantarte temprano, tampoco hacer los deberes. No sabes bien qué te pasa pero no te sientes bien… No siempre pero si te pasa a veces puede ser una señal de que, al igual que los adultos, puedes estar estresado.

Todas las personas sufren de estrés de vez en cuando y cada persona siente el estrés de forma diferente. Gritar, golpear a alguien o a una pared  no resuelven la situación. Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien confíes, puede ser el comienzo para resolver el problema o por lo menos te hará sentir mejor.

Aquí van 5 tips para cuando te sientas así.

1- Busca Apoyo. Cuando necesites ayuda, rodéate de personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien confíes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, maestro/a o profe.

No te olvides de tus amigos,  puede que ellos estén preocupados por el mismo tema que tú, como por ejemplo las pruebas en la escuela, un divorcio,  la muerte de un familiar o mascota querida, etc.

2- ¡No te pongas nervioso/a. Es fácil perder el control de tus sentimientos cuando estás enojado y cansado. Date cuenta de tus sentimientos. Exprésalos -por ejemplo, “Estoy muy enojado/a” y encuentra una forma de desahogarte. Una forma excelente es hacer ejercicio, escucha música, escribir en un diario o en cualquier cuaderno, juega con una mascota, una vuelta en bici, etc. cualquier cosa que creas te hará sentir mejor.

3- No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando los niños(as) están preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que existen personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo. Trátate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas y que mereces para pasar esta situación que estás atravesando.

4- Trata de resolver el problema. Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situación. Necesitas darte cuenta de cuál es el problema. Incluso si no puedes resolverlo completamente, quizás puedas comenzar a resolverlo poco a poco.

5- Se positivo(a) – El estrés pasa. Puede que el estrés no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estrés puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa. Los cinco pasos que te hemos recomendado no son mágicos y puede que tengas que repetir uno de los pasos más de una vez , pero sí funcionan. Si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situación, te ayudarás a ti mismo más rápidamente.

¡Uno se siente tan bien cuando se va el estrés!

Motivando/nos Nº 4 b. El descanso del activismo.

Una de las tareas de las vacaciones será evitar el desmadre que nos pide el cuerpo y romper con el estado de sobre-aceleración, recuperando un ritmo de vida más humano; recuperando a la persona y su capacidad de relación con otras personas, de relaciones gratuitas, quizá también el contacto con la naturaleza y sus ritmos.

Jugar a ser Dios y sostener el mundo es agotador. Ese cansancio no se quita descansando, sino poniéndose en nuestro sitio. A veces arreglamos los cansancios con viajes, pero el viaje no siempre reconstruye, no siempre rehabilita. El viaje interior es más difícil que el viaje a la Luna. Y es que se trata del más importante de los viajes.

Para salir del vivir desparramados y de la alienación, lo primero que se necesita es el recogimiento para volver en sí. Regresar a pisar tierra (humus-humildad) y recuperar la relación con otros, con el mundo y con Dios. La tarea principal es recuperar nuestro lugar de personas, ni más ni menos, y desterrar el endiosamiento y las fantasías de omnipotencia. Otra tarea necesaria es recuperar los ritmos humanos. Aprender a no acelerar más la aceleración, sino a caminar despacio, a pasear.

Si uno no cambia algo en su interior, la agenda se volverá a llenar en las mismas vacaciones.

También ayuda dedicar tiempo a la pareja, la compañía de buenos amigos o alguna actividad que ayude a ejercitar el salir de sí y el amor para restaurar sanamente la relacionalidad herida.

Motivando/nos Nº 4: Rasgos de la personalidad más propensos al Burn Out.

En la entrega pasada compartimos algunas causas del Burn out, o del cansancio profesional, y dijimos que muchas veces tienen que ver con las propias cualidades personales. Por eso, hoy analizamos esas cualidades de nuestra persona que nos hacen vulnerables al síndrome.

Rasgos de la personalidad más propensos al Burn Out.

Las causas que generan el síndrome del Burn out tienen muchas veces que ver con las propias cualidades personales. Aunque no existe un perfil de afectado delimitado, sí se pueden identificar ciertos rasgos de la personalidad más propensos a ser alcanzados por el agotamiento profesional.

Según un especialista del servicio Psiquiátrico de Burgos, aquellas personas con más confianza en sí mismas, en sus “capacidades y cualidades, suelen ser más enérgicas, activas, responsables y resistentes”, mientras que las que son más “conformistas, más sugestionables, inseguras y dependientes, son más proclives a presentar ansiedad o depresión, ante las situaciones estresantes”.

Éstas son algunas de las características inherentes al profesional que motivan la aparición del Burn Out: 

- alta motivación para la ayuda;

- alto grado de empatía;

- alto grado de altruismo;

- baja autoestima;

- constancia en la acción;

- tendencia a la sobre-implicación emocional;

- baja autoeficacia; y

- reducidas habilidades sociales.

Continuará…

Compartimos nuestra campaña anti-bullying con la los alumnos de sexto de primaria del SMA.

Los grupos de sexto año de la primaria Santa María de La Ayuda se encuentra realizando una serie de debates sobre diversos temas de interés de los alumnos: entre ellos, las adicciones, el maltrato animal, la inseguridad ciudadana y violencia doméstica.

En esta mañana el tema fue el bullying, y para ello fuimos invitados por un grupo de alumnas de 6º que investigaron, buscaron material, y dirigieron el debate con algunas preguntas. Por nuestra parte, Paula, Mateo y Pierre, que estuvieron en los orígenes de nuestra campaña compartieron su experiencia y dieron testimonio de situaciones que abordamos juntos.

Fue una experiencia muy enriquecedora tanto para ellos como para nosotros, y nos alegra que se siga abordando este tema que tanto hace sufrir a tantos niños y adolescentes.

Unidos contra el bullying, aún "siendo muchos, Somos Uno". 

Para ver más imágenes haga click aquí.

Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº 3. Recuperar la libertad.

Nuestra concepción de vacaciones es un poco chata y amputada. Confundimos vida activa con vida laboral, como si la vida fuera la vida laboral con sus correspondientes vacaciones; como si toda la actividad que realizamos es para ganarnos la vida o para descansar de ello y volver a la tarea. Esto sería como vivir bajo una cúpula sin cielo. Bajo la cúpula nos convertimos en meros animales laborantes y amputamos la realidad humana. Eliminamos la novedad y la trascendencia. El trabajo y las vacaciones irán perdiendo calidad progresivamente.

Todo esfuerzo precisa su descanso y toda actividad un cese. No hay tensión que no exija relajación ni actividad continuada que no exija recreo.

Muchos trabajan para divertirse, para conseguir el dinero que les permita consumir lo que quieren y pasarlo bien.

Nuestra actividad tiene un curso del que necesitamos divertirnos, separarnos cambiando de actividad. La diversión es una necesidad humana e ingrediente necesario en la vida. Pero uno se di-vierte de algo, se separa de un camino. La diversión no puede ser ni un estilo de vida ni el centro de la vida. Si valoramos la vida por la diversión, vamos al absurdo. Es como despreciar el camino para ir por las cunetas.

Tener vida libre no es solo parar de trabajar y tener vacaciones en las que poder hacer lo que queramos; vida libre es realizar actividades superiores que nos enriquecen como personas. Las vacaciones pueden ser un buen tiempo para retomar la vida con más libertad y ejercitar actividades humanizantes.

Campaña anti-burnout: "Motivando/nos" Nº 3. Causas del Burn Out.

En la entrega pasada compartimos tres dimensiones del Burn out, o del cansancio profesional, y empezamos a compartir algunas claves para sentirnos mejor. Esta vez, queremos compartir algunas causas del síndrome, y otras claves para ayudar/nos.

Causas del Burn Out.

El Burn out surge como consecuencia de situaciones estresantes que provocan que el individuo esté más predispuesto a padecerlo. El estrés suele tener carácter laboral primordialmente, ya que, la interacción que el individuo mantiene con los diversos condicionantes del trabajo son la clave para la aparición del Burn out.

Las actuaciones que desencadenan la aparición de este síndrome suelen ser intensas y/o duraderas, porque el burn out se define como un proceso continuo que se manifiesta de manera paulatina y que va interiorizando el individuo hasta provocar en éste los sentimientos propios del síndrome.

Existen determinados factores que propician el burn out como lo son: la naturaleza de la tarea; factores organizacionales; interpersonales (familia, colegas, amigos, redes de apoyo social); individuales (características personales como sexo, edad, experiencia, rasgos de personalidad).

Las causas que generan el síndrome del Burn out tienen muchas veces que ver con las propias cualidades personales, que veremos en nuestra próxima entrega.

Continuará…

Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº 2. 12 consejos prácticos para hacer frente al estrés.

Algunas claves para sentirnos mejor.

12 consejos prácticos para hacer frente al estrés.

(Tomado de lafamilia.info).

1. Sé realista en lo que puedes y no puedes hacer, las metas ambiciosas son causas frecuentes de estrés.

2. Consigue reposo adecuado, establece una hora regular para dormir.

3. Evita apurarte y preocuparte.

4. Controla tus emociones, decide si las circunstancias valen la pena para angustiarse.

5. No recurras al alcohol, a drogas o la automedicación.

6. No mantengas los sentimientos dentro de ti mismo, identifica los errores y conversa con algún amigo.

7. Toma decisiones, no aplaces lo que tienes que hacer o decir.

8. Trata de seguir rutinas, evita la desorganización.

9. Desarrolla un sentido del humor cuando las cosas no vayan bien

10. Cuando te sientas apurado, emplea una técnica de relajación como respirar profundo, detenerte un momento y mirar al cielo, etc.

11. Come comidas bien balanceadas y busca dormir tus 8 horas diarias.

12. Tómate un tiempo para ti y haz algo hermoso que te guste como salir a caminar, hablarle por teléfono a una persona querida, de vez en cuando ir al cine o a cenar con amigos, etc.

Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº 2.

En la entrega pasada definimos el síndrome del Burn out, o del cansancio profesional, y empezamos a compartir algunas claves para sentirnos mejor.

Esta vez, queremos compartir tres dimensiones del síndrome, y otras claves para ayudar/nos.

Tres dimensiones del Burn Out.

1) Agotamiento emocional y físico: se caracteriza por una ausencia o falta de energía, entusiasmo y un sentimiento de escasez de recursos. A estos sentimientos pueden sumarse los de frustración y tensión en los trabajadores que se dan cuenta que ya no tienen condiciones de gastar más energía.

2) Despersonalización o deshumanización: se caracteriza por tratar a los clientes, compañeros y la organización como objetos. Los trabajadores pueden demostrar insensibilidad emocional, un estado psíquico en que prevalece el cinismo o la disimulación afectiva, la crítica exacerbada de todo su ambiente y de todos los demás.

3) Disminución de la realización personal en el trabajo que se caracteriza como una tendencia del trabajador a autoevaluarse de forma negativa. Las personas se sienten infelices consigo mismas, insatisfechas con su desarrollo profesional, experimentan una declinación en el sentimiento de competencia y de éxito en su trabajo y en su capacidad de interactuar con las personas

Continuará…

Papa: los padres que sacan tiempo para sus hijos merecen "el Nobel".

Aporte de la Psic. Alejandra Fernández.
Tomado de El País Digital.

VATICANO

El papa Francisco centró su catequesis del día de hoy en la importancia de que los padres compartan tiempo con sus hijos y afirmó que aquellos que "logran tener tiempo para todo: para el trabajo, para la casa y sobre todo para los hijos", deberían "ganar el Nobel". 

El papa Francisco afirmó hoy que los padres y madres que encuentran tiempo para todo, sobre todo para los hijos, "podrían ganar el Nobel", en la catequesis que pronunció hoy durante la audiencia general en la plaza de San Pedro.

Francisco dedicó su catequesis a la importancia de la oración en la familia y afirmó que "a pesar de lo complicado que es el tiempo en la familia, siempre ocupado, con mil cosas que hacer, la oración nos permite encontrar la paz para las cosas necesarias, y descubrir el gozo de los dones inesperados del Señor, la belleza de la fiesta y la serenidad del trabajo".

El pontífice explicó cómo para las familias de hoy "es un periodo complicado porque los padres tienen muchas cosas que hacer", pero elogió que algunos "logran tener tiempo para todo: para el trabajo, para la casa y sobre todo para los hijos".

"Resuelven todo con una ecuación que ni los grandes matemáticos sabrían resolver. Las 24 horas del día logran que sean el doble. Hay madres y padres que podrían ganar el Nobel", consideró.

Por otra parte, Francisco pidió a los católicos que lean el evangelio diariamente y en familia y agregó: "Cuando nos sentemos a la mesa, digamos juntos una oración con sencillez".

Campaña anti-burnout: Motivando/nos Nº 1.

¿Qué es el Burn Out?

El Burn Out es una patología severa, relativamente reciente, que está relacionada con el ámbito laboral y el estilo de vida que se lleva. Es un trastorno emocional provocado por el trabajo y conlleva graves consecuencias físicas y psicológicas cuando el fenómeno se somatiza, como la ansiedad o depresión, y llevan a numerosas bajas laborales.

A veces se puede experimentar astenia y agitación al mismo tiempo (tics, temblor de manos); palpitaciones; taquicardias y pinchazos en el pecho; aumento de la tensión arterial; dolores musculares, sobre todo en la zona lumbar; cefaleas; problemas digestivos; trastornos del sueño e inapetencia sexual.

Estos síntomas terminan invadiendo la vida social y familiar del afectado, que opta por aislarse y quedarse solo.

Una de las principales características del síndrome es que se produce en profesiones que uno ha elegido libremente, es decir, son más vocacionales que obligatorias. Según datos recientes, entre el 20% y 30% de los médicos, profesores y policías locales padecen sus síntomas.

Algunas claves para sentirnos mejor.

¿Sabías qué son las endorfinas?

Son hormonas que se asocian con estados de ánimo positivos y son generadas por el propio organismo. 

Son neurotransmisores que se generan por varias vías:

- El ejercicio físico

- El bailar

- Comiendo chocolate

- Riéndonos

- Estando con gente que queremos

- Haciendo cosas que nos gustan, entre otras cosas.

Su función básica es como recompensarnos con una sensación de placer cuando hacemos algo que nos hace bien.

Continuará…

Campaña anti-burnout: lanzamos el boletín para profesores.

El pasado viernes 7 de agosto, en la reunión de coordinación de los profesores entregamos el primer número del boletín "Motivando/nos" para los docentes de la institución. El mismo fue creado por nuestra Psicóloga institucional, Alejandra Fernández, en coordinación con el encargado de pastoral, y pretende ser una herramienta para ayudar a nuestros docentes a evitar el síndrome de desgaste profesional llamado Burn out. Con el mismo se entregó también un breve mensaje de ánimo dedicado a cada docente, escrito por alumnos del liceo que participan de la catequesis y la perseverancia. En este primer número trabajamos qué es el Burn Out, y algunas medidas para empezar a cuidarnos.

Deseamos que esta campaña sea de ayuda no solo para nuestros docentes sino para todos aquellos que puedan acceder a ella desde este blog. 

Para ver más imágenes haga click aquí.

Lanzamos la campaña anti-bullying 2015.

En la presentación del libro "Buenas prácticas en educación", del cual nuestra campaña anti-bullying 2014 forma parte.

En los meses pasados nuestra Psicóloga institucional, Alejandra Fernández, junto a la Profesora Stefani Solari y al P. Leonardo, participaron de un curso a distancia sobre cómo mejorar la convivencia en los centros educativos.

Luego de aprobar el curso se dedicó un tiempo a reflexionar en cómo aplicar los conocimientos adquiridos en nuestro liceo, como la campaña anti-bullying del año pasado, pero esta vez como proyecto institucional de mejoramiento de la convivencia "Somos Uno 2015".

Aquí compartimos dicha planificación.

Proyecto de mejoramiento de la convivencia “Somos Uno” 2015.

Objetivo general:

-          Colaborar en el mejoramiento de la convivencia de los/las adolescentes de nuestra institución, informando acerca del acoso escolar y sus consecuencias negativas sobre sus vidas.

Objetivos específicos:

-          Facilitar a nuestros/as alumnos/as la posibilidad de pensar juntos un proyecto solidario.

-          Informar sobre qué es el acoso escolar y sus consecuencias.

-          Ayudar a tomar conciencia del daño que provoca el acoso escolar en la vida de tantos/as niños/as y adolescentes.

-          Trabajar en equipo de forma cooperativa y activa.

-          Fomentar la corresponsabilidad, a través de la creación de equipos de convivencia.

-       Involucrar a nuestros/as alumnos/as en el mejoramiento de la convivencia en la institución y el barrio.

-          Compartir nuestro proyecto con otras instituciones.

Contexto:

-          El acoso escolar es un mal que está presente en muchas de nuestras instituciones educativas. Provoca un grave daño en las víctimas, que en casos extremos llegan a quitarse la vida.

-          Sentimos que el tema del acoso escolar (o “bullying”) no ha sido tratado en profundidad en el ambiente educativo, y hasta se ha banalizado, restándole importancia, en expresiones de adultos que se quejan que “ahora todo es bullying”. Ciertamente, no todo es bullying, pero cuando éste se da, provoca mucho dolor en la persona acosada, que la mayoría de las veces no sabe a quién acudir para pedir ayuda. Por esto, consideramos conveniente hablar mucho del tema, para informar, aclarar prejuicios y ayudar a que nuestros/as niños/as defiendan sus derechos.

-          Ésta es una campaña que se realiza está inspirada en el curso “Entre todos, convivencia” del Centro de formación Urkide.

Actividades propuestas:

-          Formar un equipo de convivencia por grupo.

-          Realizar un diagnóstico de la situación del grupo.

-          Realizar jornadas de formación con el equipo de convivencia.

-          Realizar talleres con el grupo/clase animado por el equipo de convivencia.

-          Hacer juntos una campaña de carteles contra el acoso escolar.

-          Trabajar de manera personal y privada con quienes surjan en el diagnóstico como víctimas y agresores.

-          Realizar asambleas de grupo cuando la situación lo amerite.

Cronograma:

1)      Elaboración de las normas de convivencia del grupo.

2)      Elección del equipo de convivencia.

3)      Diagnóstico del grupo (herramienta socio-bullying).

4)      Trabajo aparte con el equipo de convivencia.

5)      Dictado de charlas informativas en todos los grupos.

6)      Talleres con la Psicóloga institucional sobre la empatía y el respeto.

7)      Elaboración y entrega de folletos para alumnos, padres y docentes.

8)      Elaboración de videos informativos.

9)      Difusión de la campaña por internet en nuestro blog institucional.

Proyección:

Una vez culminado el cronograma referido al bullying, los equipos de convivencia quedan en estado de “vigilancia” antibullying en sus respectivos grupos. A nivel institucional se trabajará en privado con los adolescentes identificados como posibles agresores y víctimas.

Lanzamos la campaña anti-burnout para docentes.

Campaña “Anti-burnout”. 

Para animar, acompañar y sostener al equipo docente.

Objetivo general:

- Fortalecer la comunidad educativa, previniendo uno de los males que más aquejan a los docentes.

Objetivos específicos:

- Brindar a los docentes un espacio de apoyo y motivación.

- Informar sobre qué es el burnout y sus consecuencias.

- Ayudar a tomar conciencia del daño que provoca el burnout en la vida de los docentes.

- Trabajar en equipo de forma cooperativa y activa.

- Fomentar la corresponsabilidad, como integrantes de un equipo.

- Involucrar a nuestros docentes en el mejoramiento del clima de trabajo en la comunidad.

- Compartir nuestro proyecto con otras instituciones.

Contexto:

- El “burnout”, o “síndrome del quemado”, es una patología que aqueja especialmente a profesionales que se dedican a la ayuda o al servicio de los demás. Por este motivo, docentes, médicos, policías y sacerdotes, integran el grupo de profesiones que más riesgo tienen de contraerlo. Es mucho más que stress laboral: es un trastorno emocional que se puede traducir en consecuencias físicas y psicológicas cuando el síndrome se somatiza; tiene consecuencias en la vida social de las personas, ya que quien lo padece opta por aislarse; y, por supuesto, en el caso de los docentes, también tiene consecuencias en la calidad de su labor educativa, lo que termina influyendo sobre la vida de cientos de educandos.

- Creemos, además, que se reflexiona mucho sobre cómo ayudar a nuestros alumnos, y está muy bien; pero no vemos, o si se prefiere no se difunde, una reflexión que se dirija a fortalecer a los docentes, eslabones claves de la calidad de la educación, de acuerdo al Informe McKinsey. 

Actividades desarrolladas:

Dentro de nuestro liceo:

- Espacio de reflexión en la ATD. Para ver imágenes haga click aquí.

- Elaboración de cartelería, que será ubicada en todos los espacios del edificio, con consignas que alienten la labor docente. Para ver  imágenes haga click aquí. También carteles en los escritorios (para verlos haga click aquí).

- Talleres con la Psicóloga institucional.

- Espacio de acompañamiento espiritual con el sacerdote para quienes lo requieran.

- Elaboración y entrega de un subsidio mensual para docentes, con herramientas y estrategias para prevenir el síndrome.

- Elaboración de un video motivacional.

- Entrega de “feed back”, es decir, involucrar a los alumnos para que digan qué es lo mejor de cada docente, y entregarlo al mismo.

- Difusión de la campaña por internet en nuestro blog institucional.

Fuera del liceo:

- Visita a otras instituciones educativas, para compartir nuestra experiencia.

Hijos desatendidos por el celular. ¡Que no nos pase!

Fuente: El País Digital.

CUATRO DE DIEZ PADRES DE EE.UU. DESCUIDAN HIJOS POR ESTAR CON EL CELULAR

LETICIA COSTA DELGADO mié may 20 2015

Un niño se trepa por una escalera de madera de menos de un metro de alto. Llega arriba y gatea por una suerte de puente aéreo representado con un tanque de color azul dispuesto de lado entre dos tablas. Llega al otro extremo, se para en el tablón y busca la cara de su madre. Ella está a unos tres metros, sentada en una escalón con la cabeza gacha y la vista fija en el celular que tiene entre las manos. No lo deja hasta que él la llama. Entonces, se para y camina con el teléfono sin dejar de escribir. Llega al lado del niño, lo abraza y se saca una selfie con él. 

Minutos después, otro niño trepa en el "pasamanos" y tiene miedo de caerse. Grita pero su padre no lo ve. Está alejado con la mirada fija en su dispositivo. En su caso, está con su pareja, quien se acerca al niño y lo ayuda. Él demora en reaccionar hasta que levanta la mirada y se acerca caminando lentamente sin parar de tipear. Llega al arenero y se queda mirando para abajo con el teléfono.

Ambas situaciones fueron registradas el sábado pasado en los juegos infantiles del Parque Batlle, en Montevideo. La realidad de los dos adultos coincidió con la descripta en un trabajo de la Universidad de Washington difundido esta semana, en donde 44% de los adultos admitió prestar atención al celular mientras llevaba a su hijo a jugar al parque y sentirse culpable por no poder evitarlo.

El trabajo relevó a 466 cuidadores, entre los que hubo padres, madres y niñeras. El uso más común del celular en los parques fue enviar mensajes de texto a familiares o amigos y escribir mails. Solo 28% reportó utilizar su teléfono para trabajar; no hubo diferencias sustanciales entre el uso dado por los hombres y las mujeres.

El estudio comprobó que la utilización del celular mientras los niños juegan al aire libre es una gran fuente de culpa para los padres, así como una poderosa fuente de distracción cuando los pequeños los llaman o piden que los miren mientras hacen una pirueta.

Más de 40 horas de interacción entre adultos y niños en parques de juego de Seattle, Estados Unidos, fueron registradas por los investigadores, quienes presentaron sus conclusiones en Corea del Sur el mes pasado, en el marco de la conferencia anual de Interacción entre seres humanos y computadoras de la Asociación de Sistemas Informáticos.

Opiniones encontradas.

"Las preocupaciones sobre este tema son comunes y muchas personas admiten sentirse culpables por ese comportamiento", expresó Alexis Hiniker, estudiante de doctorado de la Universidad de Washington y autor principal del estudio. "Pero hay un grupo que rechaza la idea de tener que dejar los celulares lejos porque sus hijos están seguros y felices concentrados en otra cosa", apuntó.

Como parte del trabajo los investigadores les preguntaron a los padres y cuidadores en qué medida estaban de acuerdo con la expresión de que es difícil prestar atención a un niño si se está mirando el celular. El 58% (6 de 10) respondió estar de acuerdo, el 26% (1 de 4) dijo estar totalmente de acuerdo y 6% se manifestó en desacuerdo.

En segunda instancia, les preguntaron qué opinaban en cuanto que es difícil para el niño llamar su atención si están con el móvil. Solo 36% estuvo de acuerdo; 30% dijo estar en desacuerdo y 18% muy de acuerdo.

Si bien el informe registró que cada interacción con el teléfono no superó 10 segundos, Cecilia Cabrera, licenciada en Psicología y cofundadora de la consultora uruguaya Sujetos en Red, precisó a El País que "presencia no significa estar ahí, significa que esté disponible, atento, pendiente y deseando ver lo que su hijo tiene para mostrar".

Los parques al aire libre son un ámbito donde los pequeños puede tener ciertos logros que querrán compartir con el mayor que esté a su cargo. "Cada pequeño logro, desde subir a un tobogán hasta lograr hamacarse solo, es algo por lo que el niño llega a sentirse orgulloso e instantáneamente quiere mostrárselo al padre. Si el padre no está presente, esto no es posible", ilustró la licenciada.

Cabrera recordó que quitarles la atención a los niños tiene un riesgo alto en cuanto a su seguridad, porque los más pequeños no dimensionan el peligro y pueden desde pasar por una hamaca y que los golpeen hasta meterse un objeto en la boca y asfixiarse.

"La recomendación es que hay que ordenar bien las prioridades: si estoy a cargo de un niño, tengo que saber que eso requiere de mi completa atención y responsabilidad", concluyó.

CIFRAS.

4 - Padres

Cuatro de cada diez padres admitieron estar conectados a su celular mientras cuidaban a su hijo y sentirse culpables por no poder dejar de estarlo.

6 - Opinan.

Seis de cada diez cuidadores entrevistados dijo estar de acuerdo en cuanto a que es difícil prestarle atención si se mira el celular.

3 - Niegan.

Tres de cada diez padres entrevistados negó que para el niño sea dificultoso llamar su atención o decirle algo mientras está conectado al celular.

EN EL ALMUERZO

Niños. Las respuestas podían ser de angustia

La respuesta de los niños variaba: algunos lo aceptaban y se entretenían solos. Otros, jugaban con niños y otros reaccionaban con angustia y malos comportamientos, despertando enojo del adulto.

Comida. Observación del mismo fenómeno

Investigadores del Departamento de Pediatría del Centro Médico de la Universidad de Boston analizaron el fenómeno durante los almuerzos en restaurantes de comida rápida de Estados Unidos.

Usos. La mayoría lo tuvo constantemente

De 55 grupos observados casi 75% utilizó dispositivos durante la comida. El grado de interacción iba desde ponerlo sobre la mesa (menos del 10% de los casos) hasta usarlo constantemente, el 72%.